خواص گردو برای مغز انسان

6/تیر/1403 وبلاگ
بدون دیدگاه

خواص گردو برای مغز انسان : گردو، به عنوان یکی از مغذی‌ترین آجیل‌ها، دارای خواص بی‌نظیری برای سلامت مغز انسان است. این ماده غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، اسیدهای چرب امگا-3، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که همگی به تقویت عملکرد مغز و حافظه کمک می‌کنند. مطالعات علمی نشان داده‌اند که مصرف منظم گردو می‌تواند به بهبود حافظه، افزایش تمرکز و کاهش خطر بروز بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر کمک کند.

اگر به دنبال بهره‌مندی از این خواص بی‌نظیر هستید، کاشت و پرورش نهال گردو می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای شما باشد. نهالستان گلرنگ نهال با ارائه نهال‌های باکیفیت و اصیل گردو، به شما این امکان را می‌دهد که درختان گردوی سالم و پرثمری را در باغ یا مزرعه خود پرورش دهید. این نهالستان با استفاده از تکنیک‌های مدرن کشاورزی و کارشناسان مجرب، اطمینان حاصل می‌کند که نهال‌های گردو با بهترین شرایط رشد و توسعه پیدا کنند. با خرید نهال گردو از نهالستان گلرنگ نهال، می‌توانید از مزایای اقتصادی و بهداشتی این محصول ارزشمند بهره‌مند شوید.

نقش گردو بر عملکرد مغزی انسان‌ها

با افزایش سن، کارایی مغز به تدریج کاهش می‌یابد و برخی از عملکردهای آن مختل می‌شوند. این روند طبیعی پیری می‌تواند بر حافظه، تمرکز و توانایی‌های شناختی تأثیر منفی بگذارد. از این رو، انسان‌ها همواره در جستجوی راه‌هایی برای جلوگیری از این زوال و بهبود فعالیت‌های مغزی هستند. یکی از راهکارهای مؤثر و اثبات شده، مصرف گردو است که به دلیل ترکیبات مغذی خود به عنوان یک غذای مغز شناخته می‌شود.

برخلاف تصورات اولیه که ممکن است به دلیل شباهت ظاهری گردو به مغز باشد، این نامگذاری به خاطر خواص بی‌نظیر تغذیه‌ای گردو است. گردو حاوی مقادیر فراوانی از اسیدهای چرب امگا-3، انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی است که همگی به سلامت مغز کمک می‌کنند. تحقیقات علمی نشان داده‌اند که مصرف منظم گردو می‌تواند به بهبود حافظه، افزایش تمرکز و کاهش خطر بروز بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر کمک کند.

یکی از مهمترین خواص گردو برای مغز، خاصیت آنتی‌اکسیدانی آن است. آنتی‌اکسیدان‌ها مواد شیمیایی هستند که از آسیب دیدن سلول‌ها توسط رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کنند. رادیکال‌های آزاد می‌توانند به سلول‌های مغزی آسیب برسانند و موجب زوال شناختی شوند. مصرف روزانه گردو می‌تواند این اثرات مخرب را کاهش داده و به حفظ سلامت سلول‌های مغزی کمک کند.

علاوه بر این، گردو منبع غنی از ویتامین E است که به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی شناخته می‌شود. این ویتامین نیز نقش مهمی در حفاظت از سلول‌های مغزی و بهبود عملکرد آنها دارد. همچنین، اسیدهای چرب امگا-3 موجود در گردو به تقویت ساختار سلول‌های مغزی و بهبود ارتباطات بین سلولی کمک می‌کنند، که این امر موجب بهبود حافظه و توانایی‌های شناختی می‌شود.

به طور کلی، مصرف گردو نه تنها برای سلامت مغز بلکه برای سلامت عمومی بدن نیز بسیار مفید است. قلب سالم و عملکرد بهینه سایر اعضای بدن به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کنند، و گردو با تأمین انرژی و مواد مغذی لازم، نقش مهمی در این فرآیند ایفا می‌کند. از این رو، افزودن گردو به رژیم غذایی روزانه می‌تواند راهکاری ساده و مؤثر برای حفظ و بهبود سلامت مغز و بدن باشد.

خواص گردو برای مغز انسان

جلوگیری از تخریب مغزی با مصرف گردو

یکی از خواص برجسته گردو برای مغز انسان، توانایی آن در جلوگیری از تخریب و زوال مغزی است. با افزایش سن، افراد معمولاً با کاهش فعالیت‌های شناختی و زوال مغزی مواجه می‌شوند. این زوال ممکن است با شدت‌های مختلفی در افراد ظاهر شود، اما تقریباً هیچ‌کس نمی‌تواند به‌طور کامل از آن مصون بماند. مطالعات نشان داده‌اند که یکی از دلایل اصلی این زوال، کمبود مواد مغذی ضروری در بدن است.

گردو به‌عنوان یک منبع غنی از مواد مغذی، می‌تواند نقش مهمی در جلوگیری از تخریب مغزی ایفا کند. این میوه مغذی حاوی عناصر حیاتی مانند منگنز، روی، مس و همچنین انواع ویتامین‌ها و اسیدهای چرب ضروری است که همه این‌ها به بهبود متابولیسم بدن و حفظ سلامت سلول‌های مغزی کمک می‌کنند.

منگنز، به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، می‌تواند از سلول‌های مغزی در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت کند. این آسیب‌ها که توسط رادیکال‌های آزاد ایجاد می‌شوند، می‌توانند به تخریب سلول‌های مغزی و کاهش عملکرد شناختی منجر شوند. مصرف منظم گردو، با تأمین منگنز مورد نیاز بدن، می‌تواند این آسیب‌ها را به حداقل برساند و از زوال مغزی جلوگیری کند.

زینک (روی) و مس نیز دو عنصر مهم دیگر موجود در گردو هستند که نقش حیاتی در عملکرد مغز و سیستم عصبی دارند. زینک در تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ سلامت سلول‌های عصبی نقش دارد، در حالی که مس به تولید انرژی در سلول‌ها و حفظ سلامت بافت‌های مغزی کمک می‌کند. این عناصر با بهبود متابولیسم و تقویت ساختار سلولی، می‌توانند از تخریب و پیری مغز جلوگیری کنند.

علاوه بر این، گردو حاوی اسیدهای چرب امگا-3 است که به عنوان یک ماده مغذی حیاتی برای مغز شناخته می‌شود. امگا-3 می‌تواند التهابات مغزی را کاهش دهد و ارتباطات بین سلول‌های مغزی را بهبود بخشد. این امر نه تنها به حفظ سلامت مغز کمک می‌کند، بلکه می‌تواند توانایی‌های شناختی و حافظه را نیز تقویت کند.

به طور کلی، مصرف گردو به‌طور منظم می‌تواند به عنوان یک راهکار طبیعی و مؤثر برای جلوگیری از تخریب مغزی و حفظ سلامت شناختی در طول عمر مفید باشد. افزودن این میوه مغذی به رژیم غذایی روزانه می‌تواند به حفظ و بهبود عملکرد مغزی کمک کند و از زوال شناختی ناشی از پیری جلوگیری نماید.

اگر هوس خرید نهال گردو چندلر رو در سر خود داری و پرورشش رو دوست داری ،می تونی به اینجا هم یه سری بزنی !

حافظه خود را با مصرف گردو تقویت کنید

وجود عناصری همچون روی و اسیدهای چرب امگا-3 در گردو باعث می‌شود مغز انسان‌ها بهترین عملکرد خود را داشته باشد. این مواد مغذی روند پیری مغز را متوقف کرده و احتمال بروز بیماری‌هایی نظیر آلزایمر را کاهش می‌دهند. روی به بهبود ارتباطات عصبی کمک کرده و موجب تقویت حافظه می‌شود، در حالی که اسیدهای چرب امگا-3 با تأثیرات مثبت خود قدرت پردازش اطلاعات در مغز را افزایش می‌دهند. بنابراین، برای تقویت حافظه و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، استفاده از منابع این مواد مغذی ضروری است.

بر اساس مطالعات انجام شده، گردو یکی از بهترین گزینه‌ها برای تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر است. این میوه مغذی سرشار از امگا-3، روی، آهن و سایر عناصر ضروری است که همگی به بهبود سلامت مغز و عملکرد شناختی کمک می‌کنند.

اسیدهای چرب امگا-3 موجود در گردو نقش مهمی در ساختار و عملکرد سلول‌های مغزی دارند. این اسیدها باعث بهبود ارتباطات بین سلول‌های مغزی می‌شوند و از التهابات مغزی جلوگیری می‌کنند. نتیجه این فرآیند، افزایش قدرت پردازش اطلاعات و تقویت حافظه است.

خواص گردو برای مغز انسان

روی نیز عنصری حیاتی برای عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی است. این ماده معدنی به تقویت ارتباطات عصبی و بهبود انتقال پیام‌ها بین سلول‌های عصبی کمک می‌کند. همچنین، روی می‌تواند به تثبیت حافظه و بهبود توانایی‌های شناختی کمک کند. با مصرف منظم گردو، می‌توان از مزایای این عنصر بهره‌مند شد و حافظه خود را تقویت کرد.

آهن موجود در گردو نیز نقش مهمی در تأمین اکسیژن مورد نیاز مغز دارد. این عنصر به تولید هموگلوبین کمک می‌کند که وظیفه انتقال اکسیژن به سلول‌های بدن را بر عهده دارد. تأمین مناسب اکسیژن به مغز، باعث افزایش کارایی و عملکرد شناختی می‌شود.

در نتیجه، مصرف منظم گردو می‌تواند به عنوان یک راهکار طبیعی و مؤثر برای تقویت حافظه و جلوگیری از بروز بیماری‌های شناختی مانند آلزایمر باشد. افزودن این میوه مغذی به رژیم غذایی روزانه می‌تواند به حفظ و بهبود سلامت مغز کمک کند و توانایی‌های شناختی را تقویت نماید. با مصرف گردو، می‌توانید از خواص بی‌نظیر آن برای حفظ سلامت مغز و افزایش قدرت حافظه خود بهره‌مند شوید.

افزایش فعالیت‌های مغزی: یکی دیگر از خواص گردو برای مغز انسان

برای افزایش فعالیت‌های مغزی در انسان‌ها، علاوه بر انجام فعالیت‌های هوش‌افزا، باید عناصر ضروری برای بدن و مغز را نیز تامین کرد. بهترین مواد برای تقویت فعالیت‌های مغزی شامل فسفر و اسیدهای چرب امگا-3 هستند که به‌وفور در گردو یافت می‌شوند. این موضوع به‌ویژه در کودکان قابل مشاهده است، زیرا مغز آن‌ها در حال رشد و توسعه است. علاوه بر این، گردو منبع غنی از ویتامین B است که نقش مهمی در حفظ سلامت مغز و عملکرد صحیح سیستم عصبی دارد.

فسفر، یکی از عناصر حیاتی موجود در گردو، نقش کلیدی در ساختار سلولی و انتقال انرژی در بدن ایفا می‌کند. این عنصر به تشکیل و تقویت سلول‌های مغزی کمک می‌کند، که نتیجه آن بهبود فعالیت‌های شناختی و افزایش توانایی یادگیری است. اسیدهای چرب امگا-3 نیز با تقویت ساختار غشای سلولی در مغز، بهبود ارتباطات بین سلول‌های عصبی و کاهش التهاب مغزی کمک می‌کنند.

ویتامین‌های گروه B، به‌ویژه ویتامین B6 و B12، نقش حیاتی در تولید و ترمیم سلول‌های عصبی دارند. این ویتامین‌ها به تنظیم فعالیت‌های مغزی و حفظ سلامت سیستم عصبی کمک می‌کنند، که این امر موجب افزایش کارایی مغز و بهبود عملکرد شناختی می‌شود.

بر اساس تحقیقات و آزمایشات انجام شده، کودکانی که در وعده صبحانه خود گردو مصرف کرده‌اند، بهترین کارایی و یادگیری را در مدارس داشته‌اند. این مطالعات نشان می‌دهند که مصرف گردو می‌تواند تأثیر مثبتی بر فعالیت‌های مغزی و یادگیری کودکان داشته باشد. با استفاده از گردو می‌توان رشد مناسب بافت مغز، تقویت سیستم عصبی و حفظ سلامت آن را تضمین کرد.

به طور کلی، افزودن گردو به رژیم غذایی می‌تواند به عنوان یک راهکار طبیعی و مؤثر برای افزایش فعالیت‌های مغزی و بهبود عملکرد شناختی باشد. مصرف منظم این میوه مغذی می‌تواند به حفظ و تقویت سلامت مغز در تمام مراحل زندگی کمک کند. با مصرف گردو، می‌توانید از خواص بی‌نظیر آن برای افزایش فعالیت‌های مغزی و بهبود توانایی‌های شناختی خود بهره‌مند شوید.

خواص گردو در تسکین بیماری پارکینسون

بیماری پارکینسون، یکی از بیماری‌های مغزی، به دلیل آسیب به نورون‌های دوپامینرژیک به وجود می‌آید. این بیماری با علائمی همچون اختلالات حرکتی، عدم تعادل، لرزش و سفتی بدن همراه است. بررسی‌ها نشان می‌دهند که مصرف گردو می‌تواند در تسکین این علائم نقش مؤثری ایفا کند و به بهبود هماهنگی بدن و قدرت حرکتی بیماران کمک کند.

دوپامین، یک نوع نوروترنسمیتر مهم در مغز است که نقش اساسی در کنترل حرکات بدن دارد. در بیماری پارکینسون، کاهش تولید دوپامین به دلیل تخریب نورون‌های دوپامینرژیک منجر به بروز علائم حرکتی می‌شود. گردو به دلیل دارا بودن ترکیبات آنتی‌اکسیدانی قوی و اسیدهای چرب امگا-3 می‌تواند به حفاظت از سلول‌های مغزی و بهبود عملکرد نورون‌ها کمک کند.

خواص گردو برای مغز انسان

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در گردو، مانند ویتامین E و پلی‌فنول‌ها، از سلول‌های مغزی در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کنند. این آسیب‌ها می‌توانند منجر به تخریب سلول‌های عصبی و تشدید علائم پارکینسون شوند. با کاهش استرس اکسیداتیو، گردو می‌تواند به حفظ سلامت نورون‌ها و کاهش سرعت پیشرفت بیماری کمک کند.

اسیدهای چرب امگا-3 نیز نقش مهمی در حفظ سلامت مغز و عملکرد نورون‌ها دارند. این اسیدهای چرب با کاهش التهابات مغزی و بهبود ساختار غشای سلولی، به بهبود عملکرد نورون‌های دوپامینرژیک کمک می‌کنند. همچنین، امگا-3 می‌تواند به تقویت ارتباطات عصبی و افزایش تولید دوپامین در مغز کمک کند، که این امر موجب بهبود علائم حرکتی در بیماران پارکینسون می‌شود.

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم گردو می‌تواند به بهبود هماهنگی بدن و افزایش قدرت حرکتی در بیماران پارکینسون کمک کند. این اثرات مثبت به دلیل ترکیبات مغذی موجود در گردو است که به تقویت سیستم عصبی و حفاظت از سلول‌های مغزی کمک می‌کنند. با افزودن گردو به رژیم غذایی، بیماران می‌توانند از خواص بی‌نظیر آن برای تسکین علائم پارکینسون و بهبود کیفیت زندگی خود بهره‌مند شوند.

به طور کلی، مصرف گردو به عنوان یک منبع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا-3 می‌تواند نقش مهمی در تسکین علائم پارکینسون و بهبود سلامت مغزی ایفا کند. با استفاده از این میوه مغذی، می‌توان به بهبود هماهنگی بدن، کاهش لرزش و افزایش قدرت حرکتی در بیماران پارکینسون کمک کرد.

جهت اطلاع از قیمت روز نهال گردو میتوانید لیست قیمت نهال گردو را در اینجا مشاهده کنید

خواص گردو در پیشگیری از افسردگی

افسردگی یکی از بیماری‌های رایج مربوط به ذهن و مغز است که بسیاری از افراد، به ویژه در سنین بزرگسالی، با آن مواجه می‌شوند. این بیماری می‌تواند به دلایل متعددی از جمله کمبود مواد مغذی و ویتامین‌ها بروز کند یا شدت یابد. گردو به عنوان یک منبع غنی از فسفر، منیزیم، امگا-3 و ویتامین‌های گروه B، می‌تواند نقش مؤثری در کاهش خطر ابتلا به افسردگی و بهبود حال روحی افراد داشته باشد.

فسفر و منیزیم، دو عنصر حیاتی برای سلامت مغز و سیستم عصبی هستند. فسفر به تولید انرژی در سلول‌های مغزی کمک می‌کند و منیزیم نیز نقش مهمی در تنظیم انتقال پیام‌های عصبی و کاهش استرس دارد. مصرف گردو می‌تواند به تأمین این عناصر ضروری کمک کند و از این طریق به بهبود وضعیت روحی و کاهش علائم افسردگی کمک نماید.

اسیدهای چرب امگا-3 موجود در گردو نیز تأثیرات مثبتی بر سلامت روان دارند. این اسیدهای چرب به بهبود عملکرد سلول‌های مغزی و کاهش التهابات مغزی کمک می‌کنند، که این امر می‌تواند به کاهش علائم افسردگی و افزایش حس خوشبختی کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود امگا-3 می‌تواند با افزایش خطر ابتلا به افسردگی مرتبط باشد، بنابراین مصرف منظم گردو می‌تواند به تأمین این اسیدهای چرب ضروری کمک کند.

ویتامین‌های گروه B، به‌ویژه ویتامین B6 و B12، نقش مهمی در تولید و تنظیم نوروترانسمیترها مانند سروتونین و دوپامین دارند که این مواد شیمیایی مسئول تنظیم حالت روحی و خلق‌وخو هستند. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند منجر به کاهش تولید سروتونین و دوپامین و افزایش خطر ابتلا به افسردگی شود. گردو با تأمین این ویتامین‌ها به حفظ تعادل شیمیایی مغز و بهبود حالت روحی کمک می‌کند.

مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که در رژیم غذایی خود از انواع آجیل‌ها، به ویژه گردو، استفاده می‌کنند، نسبت به افرادی که گردو مصرف نمی‌کنند، از سطح انرژی بالاتر، تمرکز بهتر و ناامیدی کمتری برخوردار هستند. این نتایج نشان‌دهنده تأثیر مثبت گردو بر سلامت روان و پیشگیری از افسردگی است.

به طور کلی، مصرف گردو می‌تواند به عنوان یک راهکار طبیعی و مؤثر برای پیشگیری از افسردگی و بهبود حالت روحی مورد استفاده قرار گیرد. افزودن گردو به رژیم غذایی روزانه می‌تواند به تأمین مواد مغذی ضروری برای مغز و سیستم عصبی کمک کند و از این طریق به حفظ سلامت روان و کاهش خطر ابتلا به افسردگی کمک نماید.

خواص گردو برای مغز انسان

خواص گردو در جلوگیری از سکته‌های مغزی

بررسی‌ها نشان می‌دهند که گردو سرشار از اسید چرب امگا-3 (آلفا لینولنیک اسید) و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی نظیر فلاونوئیدها، اسید الاجیک، ملاتونین، ویتامین E، فولات، گاما توکوفرول و پروآنتوسیانیدین‌ها است. این ترکیبات دارای خاصیت ضد التهابی قوی هستند که به ارتقای سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از سکته‌های مغزی کمک می‌کنند. سکته مغزی در اثر آسیب به عروق مغزی ایجاد می‌شود و عوارض آن ممکن است از خفیف تا شدید باشد و در برخی موارد حتی منجر به مرگ شود.

گردو به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب امگا-3 به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. این اسیدهای چرب می‌توانند التهاب را کاهش داده و سطح کلسترول خون را بهبود بخشند. کاهش التهاب و بهبود جریان خون می‌تواند خطر لخته شدن خون و در نتیجه سکته مغزی را کاهش دهد.

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در گردو، مانند فلاونوئیدها و اسید الاجیک، نقش مهمی در کاهش استرس اکسیداتیو و حفاظت از سلول‌های عصبی دارند. استرس اکسیداتیو می‌تواند به آسیب دیدن سلول‌های عروقی و ایجاد پلاک‌های خونی منجر شود که این پلاک‌ها ممکن است باعث انسداد عروق مغزی و سکته شوند. مصرف منظم گردو می‌تواند به کاهش این خطرات کمک کند و سلامت عروق مغزی را حفظ نماید.

ملاتونین، یکی دیگر از ترکیبات مهم موجود در گردو، به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی شناخته می‌شود که می‌تواند از سلول‌های مغزی در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت کند. ملاتونین همچنین به تنظیم خواب و کاهش استرس کمک می‌کند، که این عوامل نیز به طور غیرمستقیم می‌توانند در کاهش خطر سکته مغزی نقش داشته باشند.

ویتامین E و فولات نیز از دیگر ترکیبات مهم موجود در گردو هستند که به حفظ سلامت عروق و کاهش خطر سکته مغزی کمک می‌کنند. ویتامین E با خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود می‌تواند از اکسیداسیون کلسترول بد (LDL) جلوگیری کند و فولات نیز به کاهش سطح هموسیستئین خون، که یک عامل خطر برای بیماری‌های قلبی و عروقی است، کمک می‌کند.

به طور کلی، مصرف گردو به عنوان یک منبع غنی از اسیدهای چرب امگا-3 و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف می‌تواند به طور مؤثری در جلوگیری از سکته‌های مغزی نقش ایفا کند. افزودن گردو به رژیم غذایی روزانه می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش التهاب و حفاظت از سلول‌های مغزی کمک کند، که همه این‌ها در کاهش خطر سکته مغزی مؤثر هستند.

خواص گردو در کاهش حملات صرعی

صرع یک بیماری عصبی مزمن است که با حملات تشنج و لرزش همراه است و ممکن است به عوامل ژنتیکی، مشکلات ساختاری و متابولیک برگردد. این بیماری قابل درمان نیست، اما با استفاده از برخی روش‌ها و تغییرات در رژیم غذایی می‌توان کیفیت زندگی افراد مبتلا را بهبود بخشید و تعداد حملات تشنجی را کاهش داد.

مصرف گردو به عنوان بخشی از رژیم غذایی می‌تواند در کاهش حملات صرعی مؤثر باشد. تحقیقات نشان داده است که ترکیبات موجود در گردو از جمله اسیدهای چرب امگا-3، آلفا لینولنیک اسید، ویتامین‌های گروه B، و مواد آنتی‌اکسیدانی مانند فلاونوئیدها و ویتامین E می‌توانند به حفظ سلامت عصبی و مغزی کمک کنند. این ترکیبات به تنظیم فعالیت عصبی، کاهش التهابات و محافظت از سلول‌های عصبی در برابر استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند، که این عوامل می‌توانند به کاهش حملات صرعی کمک نمایند.

به طور کلی، گردو به عنوان یک منبع غنی از ترکیبات مفید می‌تواند در مدیریت و کاهش حملات صرعی مؤثر باشد، اما همواره لازم است قبل از اعمال تغییرات در رژیم غذایی خود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرده و برنامه‌ای مناسب برای مصرف گردو و سایر مواد غذایی را تعیین نمایید.

برچسب ها




ارسال دیدگاه


جهت ثبت دیدگاه خود ابتدا باید وارد سایت شوید:
ورود / ثبت‌نام

ورود/ثبت نام

لطفا برای ورود یا ثبت نام،شماره تلفن همراه خودرا وارد کنید



دیدگاه ها